Наверняка, вы знакомы с принципом действия креатина на организм, поэтому, не останавливаясь на этих моментах, предлагаем перейти к сути вопроса – рассмотрим дозировку, а также особенности приема. При выборе продукта ориентируйтесь на репутацию производителя. Что касается стоимости - самая низкая цена на креатин в формате порошка. Показать еще

Дозировка креатина – какой будет ваша норма

Современные исследования показывают, что принимать меньше 5 грамм креатина в день бессмысленно, так как продукт не будет действовать. Также не имеет смысла превышать дозировку более, чем в 15 грамм, так как после этой цифры количество уже не виляет на эффективность. Почему? Дело в том, что способность мышц накапливать креатин не резиновая, то есть усвоит организм ровно столько, сколько может и не граммом больше.

Так мы приходим к выводу, что оптимальную дозировку следует рассчитывать индивидуально, исходя из веса, а точнее мышечной массы спортсмена. Для спортсменов среднего веса мы рекомендуем дозировку 5-10 грамм в день, а если ваш вес более 90 кг, тогда имеет смысл увеличить до 10-15 грамм.

Когда правильно принимать добавку

Можно принимать добавку в любое время суток, но если хотите достичь максимального результата, лучше в день тренировки принять креатин сразу после занятий. Дневную норму можно употребить за один раз, а можно разделить на два захода – как вам комфортней. Есть рекомендации специалистов по поводу утреннего приема – он считается более эффективным, так как креатин к тому же оказывает легкое тонизирующее действие.

Продолжительность приема – делать ли перерывы

У продукта отсутствуют «побочки», поэтому можно и не делать перерыва, но это в теории. На практике существует риск того, что восприимчивость мышц к действию добавки снизится. Мы рекомендуем принимать креатин полтора-два месяца, а затем сделать перерыв.

Чтобы креатин быстрее усвоился, советуем мешать его с соком, так как инсулин помогает транспортировать креатин до мышц быстрее. Напомним, что купить креатин можно от разных производителей – принцип действия будет схожим, но при условии, что вы выбрали Креатин-моногидрат. Также в продаже представлены другие формы препарата –

  • Креатин-пуриват
  • Креатин-малат
  • Микронизированный (перетертый в порошок) креатин

Отметим, что микронизированная форма креатина отличается очень мелкими частицами или фракциями, при этом обладает всеми свойствами креатина моногидрата. Благодаря мелкофракционному составу продукт легко размешивается и растворяется в воде без осадка, также быстро  всасывается в кишечнике.

Загрузка креатином – в чем суть

Многие практикуют загрузку креатином, когда в течение одной недели спортсмен принимает двойные дозы продукта – около 20 грамм в день. Затем дозировку снижают до  обычной нормы. В чем суть такого подхода? Теория такая – загрузка позволяет быстрее насытить мышцы креатином. Можно сказать, что обычно такая практика срабатывает, но конечный результат будет идентичным. При загрузке насыщение произойдет быстрее, но на общую эффективность приема это не повлияет.

Скрыть


490 ₽
(13)

В наличии Да
890 ₽
(1)
Скоро будет

В наличии Да
590 ₽
(0)
Скоро будет

В наличии Да
490 ₽
(0)
Скоро будет

В наличии Да
790 ₽
(5)
Скоро будет

В наличии Да
Вес
  • 50 гр
  • 70 гр
  • 100 гр
  • 125 гр
  • 195 гр
  • 200 гр
  • 210 гр
  • 250 гр
  • 270 гр
  • 300 гр
  • 308 гр
  • 330 гр
  • 340 гр
  • 345 гр
  • 355 гр
  • 435 гр
  • 480 гр
  • 500 гр
  • 548 гр
  • 555 гр
  • 585 гр
  • 600 гр
  • 680 гр
  • 690 гр
  • 696 гр
  • 728 гр
  • 800 гр
  • 900 гр
  • 907 гр
  • 908 гр
  • 920 гр
  • 980 гр
  • 1000 гр
  • 1015 гр
  • 1 200 гр
  • 1 320 гр
  • 1 360 гр
  • 1 500 гр
  • 1 520 гр
  • 1 645 гр
  • 1 730 гр
  • 1 820 гр
  • 2 040 гр
  • 2 154 гр
  • 2 200 гр
  • 2 270 гр
  • 2 275 гр
  • 2 290 гр
  • 2 300 гр
  • 2 310 гр
  • 2 390 гр
  • 2 610 гр
  • 2 700 гр
  • 2 720 гр
  • 2 720 гр
  • 2 722 гр
  • 2 950 гр
  • 3 000 гр
  • 3 110 гр
  • 4 000 гр
  • 4 450 гр
  • 4 540 гр
  • 4 580 гр
  • 4 650 гр
  • 4 800 гр
  • 5 000 гр
  • 5 450 гр
  • 5 800 гр
  • 6 800 гр
  • -
690 ₽
(0)
Скоро будет

В наличии Да
Вес
  • 50 гр
  • 70 гр
  • 100 гр
  • 125 гр
  • 195 гр
  • 200 гр
  • 210 гр
  • 250 гр
  • 270 гр
  • 300 гр
  • 308 гр
  • 330 гр
  • 340 гр
  • 345 гр
  • 355 гр
  • 435 гр
  • 480 гр
  • 500 гр
  • 548 гр
  • 555 гр
  • 585 гр
  • 600 гр
  • 680 гр
  • 690 гр
  • 696 гр
  • 728 гр
  • 800 гр
  • 900 гр
  • 907 гр
  • 908 гр
  • 920 гр
  • 980 гр
  • 1000 гр
  • 1015 гр
  • 1 200 гр
  • 1 320 гр
  • 1 360 гр
  • 1 500 гр
  • 1 520 гр
  • 1 645 гр
  • 1 730 гр
  • 1 820 гр
  • 2 040 гр
  • 2 154 гр
  • 2 200 гр
  • 2 270 гр
  • 2 275 гр
  • 2 290 гр
  • 2 300 гр
  • 2 310 гр
  • 2 390 гр
  • 2 610 гр
  • 2 700 гр
  • 2 720 гр
  • 2 720 гр
  • 2 722 гр
  • 2 950 гр
  • 3 000 гр
  • 3 110 гр
  • 4 000 гр
  • 4 450 гр
  • 4 540 гр
  • 4 580 гр
  • 4 650 гр
  • 4 800 гр
  • 5 000 гр
  • 5 450 гр
  • 5 800 гр
  • 6 800 гр
  • -
790 ₽
(0)
Вес
  • 50 гр
  • 70 гр
  • 100 гр
  • 125 гр
  • 195 гр
  • 200 гр
  • 210 гр
  • 250 гр
  • 270 гр
  • 300 гр
  • 308 гр
  • 330 гр
  • 340 гр
  • 345 гр
  • 355 гр
  • 435 гр
  • 480 гр
  • 500 гр
  • 548 гр
  • 555 гр
  • 585 гр
  • 600 гр
  • 680 гр
  • 690 гр
  • 696 гр
  • 728 гр
  • 800 гр
  • 900 гр
  • 907 гр
  • 908 гр
  • 920 гр
  • 980 гр
  • 1000 гр
  • 1015 гр
  • 1 200 гр
  • 1 320 гр
  • 1 360 гр
  • 1 500 гр
  • 1 520 гр
  • 1 645 гр
  • 1 730 гр
  • 1 820 гр
  • 2 040 гр
  • 2 154 гр
  • 2 200 гр
  • 2 270 гр
  • 2 275 гр
  • 2 290 гр
  • 2 300 гр
  • 2 310 гр
  • 2 390 гр
  • 2 610 гр
  • 2 700 гр
  • 2 720 гр
  • 2 720 гр
  • 2 722 гр
  • 2 950 гр
  • 3 000 гр
  • 3 110 гр
  • 4 000 гр
  • 4 450 гр
  • 4 540 гр
  • 4 580 гр
  • 4 650 гр
  • 4 800 гр
  • 5 000 гр
  • 5 450 гр
  • 5 800 гр
  • 6 800 гр
  • -
1 190 ₽
(0)
Вес
  • 50 гр
  • 70 гр
  • 100 гр
  • 125 гр
  • 195 гр
  • 200 гр
  • 210 гр
  • 250 гр
  • 270 гр
  • 300 гр
  • 308 гр
  • 330 гр
  • 340 гр
  • 345 гр
  • 355 гр
  • 435 гр
  • 480 гр
  • 500 гр
  • 548 гр
  • 555 гр
  • 585 гр
  • 600 гр
  • 680 гр
  • 690 гр
  • 696 гр
  • 728 гр
  • 800 гр
  • 900 гр
  • 907 гр
  • 908 гр
  • 920 гр
  • 980 гр
  • 1000 гр
  • 1015 гр
  • 1 200 гр
  • 1 320 гр
  • 1 360 гр
  • 1 500 гр
  • 1 520 гр
  • 1 645 гр
  • 1 730 гр
  • 1 820 гр
  • 2 040 гр
  • 2 154 гр
  • 2 200 гр
  • 2 270 гр
  • 2 275 гр
  • 2 290 гр
  • 2 300 гр
  • 2 310 гр
  • 2 390 гр
  • 2 610 гр
  • 2 700 гр
  • 2 720 гр
  • 2 720 гр
  • 2 722 гр
  • 2 950 гр
  • 3 000 гр
  • 3 110 гр
  • 4 000 гр
  • 4 450 гр
  • 4 540 гр
  • 4 580 гр
  • 4 650 гр
  • 4 800 гр
  • 5 000 гр
  • 5 450 гр
  • 5 800 гр
  • 6 800 гр
  • -